Тренировка героев: переноска пострадавшего

     Герой, это личность обладающая выдающейся храбростью, почитаемая за свои отважные дела и благородные качества души. Предположим у вас хватит смелости на попытку героического поступка, но вам все равно понадобится обладать определенными навыками, что бы эта попытка увенчалась успехом. Потому что хоть смелость это и прекрасно, но без навыка, вы скорее подвергнете риску свою жизнь или жизнь пострадавшего, чем спасете его.

     Переноска кого-либо в безопасное место - это непростая задача требующая силы, выносливости и правильной техники. В кино мы видели это тысячи раз, но в повседневной жизни это происходит не реже. Возможно вам понадобится нести на себе девушку потянувшую ногу в походе, или может даже понадобиться вытащить кого-то из горящего дома, рискуя свое жизнью.

      Брутальная сила конечно вам поможет в выполнении этой задачи, но не стоит недооценивать важность правильной техники выполнения.  Именно объединение силы и техники поможет избежать вам травм. При этом твердость характера играет аналогично немаловажную роль, ведь никто не знает сколько времени вам придется нести пострадавшего и какие препятствия могут оказаться на вашем пути. Можете заранее подготовиться противостоять болевым ощущениям и усталости когда организм начнет подходить до предела своих возможностей.

Основные условия успеха:

• Сила захвата
• Сила подъема
• Мышечная выносливость
• Техника выполнения подъема
• и предварительная тренировка переноски в безопасное место

     Для тренировки силы подъема мы будем выполнять жимы лежа, одно их самых лучших силовых упражнений. Мы будем использовать малое количество повторов, с большими промежутками между сетами для отдыха. Усердная ежедневная тренировка в течении недели позволит не только увеличить силу и выносливость, но и закалит характер. При этом мы не оставим без внимания упражнения на ноги, добавим "толкающие" и "поднимающие" упражнения. В ходе курса тренировок выполняйте упражнения указанным количеством повторов и соблюдайте все остальные рекомендации. 

Силовое упражнение

1. Жим лежа от груди - 4 похода по 3 повторения. 2 минуты отдых между подходами.

Кроссфит

1. "Farmer’s walk" - Прогулка фермера  - 60 сек
2. "Hack Squat" - Становая (штанга за спиной) - 30 повторов
3. "Lumberjack Press" - Жим Дровосека - 30 повторов
4. "Front Squat" - Приседание со штангой над головой - 30 повторов
5. "Upright Row" - Тяга штанги к подбородку - 30 повторов
6. "Lunge Walk" - Выпады с гантелями (на каждую ногу) - 30 повторов
7. "Heavy Bag Walk" – Прогулка с грушей на руках - 9 метров 6 повторов

Весы для использования (3 категории)

     Важно! Если вы хотите прогрессировать - вам необходимо использовать весы ниже, но только в случае если вы можете выполнить не менее 2-3 повторов.

1. Жим лежа от груди – 30 кг, 45 кг, 70 кг
2. "Farmer’s walk" - Прогулка фермера – 10 кг, 20 кг, 35 кг
3. "Lumberjack Press" - Жим Дровосека – 20 кг, 30 кг, 40 кг
4. "Front Squat" - Приседание со штангой над головой – 20 кг, 30 кг, 60 кг
5. "Upright Row" - Тяга штанги к подбородку  – 20 кг, 40 кг, 60 кг
6. "Lunge Walk" - Выпады с гантелями (на каждую ногу) – 20 кг, 30 кг, 60 кг
7. "Heavy Bag Walk" – Прогулка с грушей на руках – 20 кг, 40 кг, 60 кг

По материалам интернет издания the Art of Manliness