Как подтягиваться побольше?

     В тренировке используете подтягивания, но никак не можете сдвинутся с мертвой точки? Больше одного раза выжать не выходит? 

     На видео ниже небольшой гайд как исправить положение (тезисы на русском ниже)

• Если не можешь подтянуться ни разу - подтягивайся прыжком (достигая нижней высоты с помощью силы ног), и медленно спускай тело в течении трех секунд. Это упражнение позволит максимально быстро научится делать хотя бы одно подтягивание.
• После того как ты научился подтягиваться хотя бы единожды, пора переходить к самим тренировкам. 
• Первая неделя: две тренировки в неделю. 12 подходов по 1 повтору. 45 секунд отдыха между подходами.
• Вторая неделя: две тренировки в неделю. 6 подходов по 2 повтора. 45 секунд отдыха между подходами.
• Третья неделя: две тренировки в неделю. 4 подхода по 4 повтора. 45 секунд отдыха между подходами.
• Четвертая неделя: две тренировки в неделю. 3 подхода по 6 повторов. 45 секунд отдыха между подходами.
• Пятая неделя: две тренировки в неделю. 5 подходов по 10 повторов. 45 секунд отдыха между подходами.

PS:

     На закуску, небольшая инфографика: какие мышцы используются при выполнении этого базового (да, да, да - это таки базовое) упражнения.

По материалам интернет издания the Art of Manliness