Занятие спортом и здоровье

Актуальность физической активности

     Все таки технический прогресс сделал народ квелым: компьютеры, смартфоны и иные гаджеты/девайсы облегчают труд и быт человека, ну и заодно, снижают физическая активность даже по сравнению с девяностыми. Мы деградируем - снижается наши функциональные способности, слабеет скелетно-мышечный аппарат, изменяется в худшую сторону работа внутренних органов, начинают сбоить такие системы как мышечная, сосудистая, сердечная и дыхательная. Поэтому очень важен спорт! Потому что только физкультура стала единственным доступным современном человеку формой двигательной активности, которая удовлетворяет природную потребность человека к движению и нагрузкам.

Влияние движения на системы и органы

     О положительном эффекте спорта на здоровье, сказано и написано много чего. Попробуем же собрать и структурировать всю эту информацию.

Причины по которым спорт полезен для здоровья:

• Укрепляется опорно-двигательный аппарат: улучшается кислородное питание мышц, увеличивается содержание энергетических веществ (активно синтезируется протеин) и в них; активнее работает система кровеносных капилляров, образуются новые кровеносные сосуды. Занятие спортом является профилактикой остеохондроза, грыжи межпозвоночных дисков, артроза, атеросклероза и остеопороза
• Укрепляется нервная система: путем тренировок формируются и закрепляются новые условные рефлексы, мозг учится быстрее реагировать на раздражители
• Укрепляется сердечно-сосудистая система путем ее работы в интенсивном режиме. У тех кто не забывает про спорт улучшается иммунитет (увеличивается количество эритроцитов и лимфоцитов) и улучшается метаболизм (лучше регулируется содержание сахара и прочих веществ в крови)
• Укрепляется дыхательная система: из-за более интенсивного дыхания увеличивается ёмкость лёгких

Воздействие спорта на растущий организм

     Можно долго спорить, о первопричине - но факт таков: 70% часто болеющих детей и подростков не занимаются спортом (в том числе пропускают физкультуру в школе). Умственная нагрузка и сидячий образ жизни провоцирует сосудистые и сердечные болезни у все более и более младшего возраста. Хотя важность физической активности для школьников/студентов сложно переоценить.

Популяризация спорта

     Польза спорта очевидна - об этом говорят медицинские исследования, практические наблюдения, и даже фольклор ("Кто спортом занимается, тот силы набирается", "Крепок телом - богат и делом", "В здоровом теле - здоровый дух" и т.д.). И врачи и педагоги стараются всячески популяризировать спорт в массах, однако все еще многие игнорируют его. 

     При этом важно отметить и другую крайность, когда не соблюдается техника безопасности и разумность в нагрузках.

Спорт и здоровый образ жизни

     Еще одна прописная истина: "спорт - здоровье и красота". Мы все знаем ее с самого детства. Так же для нас очевидно и то, что только здоровое питание и правильный режим не могут обеспечить здоровье в одиночку. Что же может тогда останавливать нас от тренировок? Возможно проблема в правильном подборе вида занятий?

Выбор спорта

• Плавание - прекрасно приводит в тонус мышцы всего тела - хватит и получаса в неделю для новичка
• Танцы - еще одна активность с возможностью практически применять приобретенные навыки
• Пеший туризм - прекрасный вариант для офисных работников. Пройдите 20-30 км за сутки - и заряд на пару недель гарантирован
• Бег (разминочный, трусцой) - в равномерном ритме 4 км - достаточный норматив на полчаса.
• Велосипед - весьма полезно, и, если не брать в учет возможные падения, весьма безопасное занятие спортом
• ОФП - прекрасное решение для тех, у кого мало времени - различная гимнастика в домашних условиях, от скакалки до турника
• Теннис (как вариант, сквош) - для которого достаточно лишь арендовать инвентарь и корт и наслаждаться. Потому что эта игра только на вид проста
• Зимние активности: лыжи, коньки

     И многие другие...

Мышечная боль

     Что делать, если возникла мышечная боль? Самое простое, это принять теплую ванну. Сауна снимет болевые ощущения (вызванные отложением молочной кислоты в мышцах после перегрузок) еще лучше.

Профилактический подход к здоровому образу жизни

     Что включает в себя профилактика здорового образа жизни? Три основных правила:

• отказ от вредных привычек
• правильное питание
• регулярные занятия спортом

Как правильно заниматься спортом

    Совершенно логично, что занятие спортом укрепляют наше тело и закаляют характер. Но жизненно необходимо трезво оценивать свои силы. Если вы начинающий спортсмен - прислушивайтесь к своим ощущениям. Не стоит нагружать физически себя до изнеможения. Делайте поправку на возраст - учитывайте тот факт, что детям, женщинам и старикам ряд нагрузок необходимо строго дозировать. Очень важно соблюдать регулярность тренировок, ведь регулярность не может быть заменена даже интенсивностью. 

     Занимайтесь в зале или дома. Особого отличия нет - главное убедитесь, что никто и ничто не будет отвлекать вас от поставленной задачи.

     Как видите, даже для неподготовленного, занятого и финансово ограниченного человека существует множество вариантов занятия спортом. Отбросьте детские отговорки и начните прямо сейчас.