Реально столкнулся я с такой проблемой, как расписать систему тренировок сыну, только этим летом. Так вышло, что он напостой чем-то занимался - спортивная гимнастика, акробатика или борьба... плюс мы всегда могли "побаловаться" с ним в подвижные игры на площадке - славная традиция с трехлетнего возраста. Но именно этим летом (последним летом перед школой) у него не было рычага, куда приложить всю свою неуемную детскую энергию.
Сразу всем тем счастливым папашам, у которых дети 6-7 лет, замечу.
- Мой может и не спортсмен, но ОФП занимается постоянно.
- При составлении программы я исходил из его предрасположенностей.
- Всегда (повторяю еще раз) я всегда контролировал соблюдение техники безопасности. В чем она заключается?
Техника безопасности тренировок для детей:
- Тренировки проводятся только в специально отведенном месте, хорошо проветриваемом и где нет опасности удара о мебель.
- Перед каждой тренировкой - разминка и это обязалово (хотя сам терпеть ее не могу).
- Никаких тренировок с отягощениями более 20 % от веса ребенка. К примеру - мой весит 23 кг, это значит вес более 5 кг заказан.
- Упражнения с весом и вообще все, что подпадает под силовую нагрузку стараться делать именно сидя, лежа итд обезопасив от травм.
- Никаких рывков, читингов или упражнений на скорость.
Занимались мы дважды в неделю (это не считая того что, в течении дня сын мог чисто для души трохи на турнике "повисеть").
Что же конкретно мы делали?
1 часть: Традиционная разминка
Что-то вроде такого. За основу взята разминка с садика и секций. Плюс минус упражнения варьировались, но всем как всегда наср...
- Повороты головы
- Наклоны головы
- Вращение плечами
- Пожимание плечами
- Махи руками
- Подъем рук вперед
- Подъем рук назад
- Разведения рук стоя
- Скручивание
- Скручивание с согнутыми руками
- Наклоны в стороны
- Вращение торса
- Наклоны вперед
- Выпады
- Вращение ступней
- Подъем на носки
2 часть: Работа на турнике
Все упражнения мы делали по 10 повторений...
- Упражнения на на низкорасположенном турнике: Вис, спиной к полу, упор ногами. Подтягивание корпуса к перекладине
- Упражнения на на низкорасположенном турнике: Исходная позиция, как для жима на брусьях. Перенос веса с одной руки на другую и наоборот
- Упражнения на на турнике обычной высоты: Вис. Подтягивание с упором одной ноги в перекладину шведской стенки на которой установлен
- Вис на шведской стенке - подъем прямых ног до уровня пояса - так называемый "уголок".
3 часть: Работа с "железом"
Аналогично все упражнения делались по 10 повторений используя 2 двухкилограммовый гантельки...
- Приседания с прижатыми к груди гантелями
- Махи гантелями лежа спиной на скамье
- Махи гантелями стоя
- Жим гантелей стоя
- Подъем гантелей на бицепс стоя
PS:
Результатом подобной тренировки, помимо крепости мышц и хорошего настроения, стало достижение в десять подтягиваний без помощи чего либо!
|