Качаться как Тор - упражнения с кувалдой

     Вы знали что молот (он же "спортивная кувалда") заменит целый спортзал?

     Есть много очень эффективных упражнений о которых часто не заслуженно забывают. Одно из них это "Удары молотом по покрышке".

     Сразу стоит отметить что это обязательное упражнение в таком виде спорта как ММА ( смешаные единоборства).
"Кувалда" это одно из "базовых" упражнений которое развивает общую выносливость и "прокачивает" почти все мышцы, а именно: большая нагрузка идет на руки, при этом (что бы уменьшить нагрузку) подключаются большие группы мышц туловища и ног.

     Это упражнение используют многие профессионалы: от качков до рукопашников. Особенно борцы любят упражнения с тяжелой кувалдой, так как это очень помогает усилить силу и функциональность ихнего "самого сокрушительного приема" броска. Не забываем что тут отрабатывается техника удара, а именно передача импульса от ног, через туловище, к рукам. Это то чего добываются тренеры по боксу от своих зеленых учеников. И само собой возрастает сила удара.

     Вводное занятие имеет (в идеале ) 2-4 подхода по 100 ударов каждый, но, судя по личному опыту, первую тренировку и 15 раз станут для тебя серьезным испытанием! И стоит помнить, что при работе с молотом дыхалка и мотор первыми дают о себе знать!

     Начнем с самого начала как нужно держать руки:

• Можно, как боксеры, держать руки на расстоянии друг от друга. Это потому что в боксе удары наносят одной рукой и широкий хват имеет аналогию с настоящим ударом!
• А можно пойти путем борцов, держаться обеими руками за конец рукоятки молота!

     Техника заключается в том что бы твои махи молотом должны быть максимально схожи с ударом! Важно учесть, что удары кувалдой бывают диагональные, круговые, вертикальные, горизонтальные и снизу и каждое из их направлений прорабатывает разные группы мышц.

Что же тебе необходимо что бы начать тренировку:

• Жесткая покрышка (в идеале от трактора или грузовика)
• Добротная кувалда (от 3- до 10-ти кг) с деревни или с ближайшего "строймага". На крайняк - на барахолке за копейки можно найти
• Таймер (секундомер) с звуковым сигналом или партнер, засекающий время - это что бы узнать за сколько ты выдохнешься
• Перчатки обычные (не боксерские), а то мозоли вылазят очень быстро. Особенно на офисных рученьках
• Ну и конечно знание техники и разновидностей упражнения

     Закапываем покрышку на половину в землю и начинаем её дубасить. Ещё один момент: в кувалдах часто ломаются деревянные рукоятки, так что проще будет пойти к мужикам в гаражи и приварить кусок трубы к Молоту, плюс синей изолентой обмотать по желанию.

     Из важного: Если ты урвал где-то огромную покрышку то и её закапывать не обязательно. Ведь не зря всемирно признанный русский боец, Фёдор Емельяненко, бьёт кувалдой по покрышке от трактора. И кстати, кто в теме боев без правил тот знает чемпионку из Бразилии - Кристиан Сантос "Киборг" которая бьёт покрышку стоя на коленях!