Динотренинг Кубика

     Будучи не сильно специалистом по тяжелой атлетике, и весьма осторожным в вопросах техники безопасности - шарился по сети в поиске наставлений для начинающих лифтеров. И наткнулся на Брукса Кубика, основателя пауэрлифтинга.

     Брукс - спортсмен и автор ряда книг. Не любит современный фитнес и позерство бодибилдинга, предпочитает брутально большие веса, но обо всем по порядку.
Само название динотренинг (тренинг динозавров) это аллюзия к силачам прошлого (динозаврам) и попытка использовать именно их методики. В пример приводятся атлеты прошлых веков и их силовые показатели. Ну а что бы достичь и читателю этих высот, ему предлагается следовать следующим принципам динотренинга (кратко):

•  Нет большому спорту!

Потому что большой спорт это шоу бизнес ломающий жизни и уничтожающий здоровье спортсменов.

• Нет фитнессу!

Потому что это индустрия выкачивающая деньги из любителей, не дающая ничего взамен. Задача всех этих "тренеров" - как можно дольше удерживать вас в зале, а не добится ощутимого результата.

• Нет бодибилдингу!

Визуально-эстетическая составляющая не стоит ничего, важна только настоящая, грубая, мужская сила.

• Нет химии!

Ешь по 7 раз в день, пей много воды, но никакой химии. Под принципиальный запрет попадает даже спортивное питание.

• Нет экипировке!

В книге приводится пример мужика, который (занимая серьезную должность) качался не просто толстым грифом, но и без перчаток - потому ладони были у него мозолисты и тверды - чем постоянно шокировалсвоих деловых партнеров.

• Только "база", только хардкор!

Повторю - изолированные упражнения не интересны, ибо они не дают настоящей силы.
Становая, жим, присед и иные подобные упражнения. При этом такие используются такие веса, что сделать много повторений просто невозможно. Более того - подходов тоже много не сделаешь.

     Да, кстати о весах. Еще одна рекомендация от Кубика - постоянно увеличивайте вес - пусть на полкило раз в неделю, но черт побери - вы же хотите стать сильнее?! Используете все что усложняет подъем - толстый гриф, нестандартные отягощения, неудобные предметы)...

Ну и в качестве бонуса привожу несколько приблизительных программ для любопытных:

Первый тренировочный комплекс

Первый тренировочный день

1. Присед: 4х5
2. Жим лёжа: 4х5
3. Жим сидя: 3х5
4. Тяга гантели в наклоне: 2х5 (на каждую сторону)
5. Подъём на голень стоя: 2х15

Второй тренировочный день

1. Становая тяга: 4х5
2. Жим гантелей на наклонной (30%) скамье: 4х5
3. Тяга верхнего блока к груди: 4х5
4. Жим лёжа узким хватом: 2х5
5. Подъём штанги на бицепс: 2х5
6. Хват: 1х15-20 (на каждую руку)
7. Пресс: 1х20-30

Второй тренировочный комплекс

Первый тренировочный день

1. Присед: 5х5
2. Жим лёжа: 5х5
3. Жим сидя: 3х5
4. Наклоны в стороны: 1х20-30 (в каждую сторону)
5. Хват: 1х15 (на руку)
6. Подъём на голень: 2х12-15

Второй тренировочный день

1. Становая тяга: 5х5
2. Шраги: 3х5
3. Тяга в наклоне: 3х5
4. Подъём штанги на бицепс: 2х5
5. Хват: 1 подход на руку
6. Пресс: 1х20-30